[...] - Wzrost - 175 cm - Cel- siła i masa mięśniowa Jestem tu nowy i proszę wyrozumiałośc. Ćwicząc 5 miesięcy niemiałem własnej diety jednak starałem się w miare możliwości jeść produkty podpatrzone z innych diet. Rezultatyu SA jednak mało zadowalające a jak wiadom osą wakacje i chciałoby się większych. Mam problemy z ulożeniem diety .Wiem wiem [...]
Czesc Jestem nowy na forum. Zarejestrowałem sie bo chce profeszjonalnej:-) porady przy planie treningowym.Chce wziąć się poważnie za siłownie, wczesniej to była rekreacja. Mam na celu zwiększenie wszystkich obwodów, chce lepiej wyglądać więc wybrałem FBW. 3 X w tygodniu pon, śr, pt A 1. Wyciskanie sztangi skos głową w dól 3s 2. Przysiady ze [...]
Witam. Bardzo bym was prosił o ułożenie mi planu lub w znacznie dużej części pomóc mi go ułożyć, układałem już sporo tych planów ale wszystkie były do dupy .. :( czytałem o FBW i o tych innych ale cały czas coś nie tak robiłem. Tutaj podam linki z moimi planami: http://www.sfd.pl/Trening_na_4_8_tygodni._-t739155.html [...]
[...] 341g do 400g kcal- 2604 do 2815 pracuje 12h zmiany nocki/dniówki (6-18, 18-6) od 2 do 5 dni w tygodniu (zbytnio się nie przemęczam, ale siedzieć nie moge ), ale staram się jeść 6 posiłków (ww po wstaniu, po treningu, białka 1-2h przed snem) trening: FBW za dobierz-trening.pl fbw 8-14 3 razy w tygodniu 4 razy w tygodniu bieg 30min(5km) 1 raz w [...]
[...] sie wypracować w sobie dobre nawyki, które pomogą mi być w dobrej formie pomimo braku dokładnie określonej ścisłej diety w stylu jaja/3x ryz i kura/twarog. Chce jednak jeść produkty, które są zdrowe i nie wywalaja tej wody, bo mam z tym niemały problem, że co jakaś wieksza porcja wegli niz 150g w posiłku (zazwyczaj to cheat) to jestem ulany [...]
[...] się na siłownie od września no i tak zrobiłem od września tak do teraz trenuje na mase,na początku we wrześniu ważyłem 64 kg teraz ważę 70 kg przez ten czas starałem się jeść tylko zdrowe pełnowartościowe jedzenie, nie trzymałem żadnej diety, nie miałem nic wyliczonego, ale efekty były i nadal są ale coś mnie ruszyło i chciałbym się tak mniej [...]
[...] dnia: praca na budowie, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dojeżdżanie rowerem do pracy Odżywianie: Jem co mi smakuje. Jak jestem w domu to staram się jeść dużo kurczaków, bananów, ryżu, ryb ale teraz w pracy się to nie udaje(praca tylko na wakacje). Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej diety, co i o której jem po prostu staram się jeść zdrowo i dużo. Rano jakaś owsianka, jajecznica itp. Wieczorem jakieś białko, czyli rybka, ser biały, a w ciągu dnia standardowe posiłki to ryż/kasza/makaron + mięso + [...]
[...] i szybkości. Tu coś o mnie: wiek: 18 staż na siłowni: 1,5 waga: 78 wzrost: 175 obwód pasa: 90 obwód bicepsa: 37 obwód uda: 57 dieta do tej pory: brak - ale starałem się jeść w miarę sensownie, jak się je na masie, tj. ryż, kurczaki, warzywa, itp. Na zdjęciu zamieszczam dietę którą sobie rozpisałem. Wiem że brakuje tam zdrowych tłuszczy, [...]
[...] ze zmienianym obciążeniem max 20 kg, rowerek stacjonarny, piłka fitness ;), przyrząd który posiada 2 rączki połączone linami do rozciągania (nie wiem jak się nazywa)dodatkowo dostęp do szkolnej siłowni raz w tygodniu. Dieta: brak (staram się jeść w miarę dużo białka i węglowodanów) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Dzisiaj biegałem sobie wieczorem i przedtem zjadłem taki serek twarogowy i jogurt czyli ogółem same kwaśne rzeczy i za jakąś godzinę poszedłem biegać. Wiem, że powinno się jeść najwyżej dwie godziny przed bieganiem (w moim przypadku nawet trzy żeby nie skończyło się to bólem brzucha). Odkąd pamiętam połączenie coś kwaśnego + bieganie równało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje dwa górne "żeberka", ale potem po jedzeniu znikają w tłuszczu :< Powoli odzyskuję pełną sprawność, robi się też cieplej. Proszę o doradzenie co do diety. Czego dużo jeść, a czego się wystrzegać oraz co do treningu na spalanie tłuszczu. Lubię biegać dystansy 4-7km, ale to dopiero będę w stanie za około miesiąc oraz rower dystanse około [...]
Witam! Pytanie moze sie wydac dla niektórych banalne ale dla mnie jets to istotne... jestem obecnie na cyklu mono+AAKG+WPC+BCAA, mam zbiloansowaną i dopiętą na ostatni guzik diete i chce wyciągnąc max z tego cyklu.. i mam pytanie co do "jedzenia" tych supli po treningu... co i kiedy łykać..?? bo jzu sie z tym wszytskim pogubilem.. mono powinno sie [...]
[...] treningowe posiłki wyglądają tak samo Trenuję 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut. Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem jeść około 3100 kalorii a zjadam około 2400-2500 Moje pytanie brzmi co powinienem zmienić w diecie co dodać lub zmienić chętnie także przyjmę sugestie co do zmiany [...]
[...] 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 19b - 5t - 4w = 133kcal warzywo Całość : 19b, 5t, 4w, 133 kcal Ogólnie : Kcal : 3591 Białka: 227g Tłuszcze: 134g Węglowodany: 403g 1g białka to 4kcal 1g tłuszczy to 9kcal 1g węglowodanów to 4kcal Proszę mi powiedzieć jakie warzywka najlepiej tam jeść i jeżeli trzeba to dodam do bilansu. Z góry dzięki za pomoc!
[...] czym mógłbym zastąpić ryż i ziemniaki??? Myślałem tak o makaronie, jakiego rodzju makarony można spożywać w treningowe, a które w dni wolne od treningów??? Jakie byście polecili?? Tak skorzystam z okazji...ziemniaki są lepsze w dni nietreningowe czy treningowe?? Co wogóle najlepiej po treningu jeść, a co w dni wolnych od treningu??? Pzdr
Witam. Chcialbym spalic troche smalcu wiec prosze o pomoc. Pewnie pisaliscie juz to setki razy i ja czytalem o tym wielokrotnie, lecz to jest moje pierwsze forum i zdecydowanie lepiej przyswoje ta wiedze ktora bedzie kierowana konkretnie do mojej osoby. Cwiczylem jakies 15 lat temu, teraz na szczescie znow zaczalem od miesiaca :) a wiec: 34 lata [...]
[...] Wzrost 180cm, waga 79-80kg, bf na poziomie 20+, wymiarów niestety nie znam, pas pewnie kolo 95... Według tego co liczyłem to zapotrzebowanie mam okolo 2900kcal, planuje jeść kolo 2800 w dt i 2600 w dnt. Cel to zrzucenie fatu jak sie domyślacie @@-) Makrosy postanowiłem przyjąć tak: b 2g/kgmc, ww w dt 1g/kgmc, w dnt 0,5g/kgmc tłuszcz około [...]
[...] Proszę o szczerą odpowiedź. Aha, a czy są jakieś bezpieczne metody na dodanie sobie paru cm w tym wieku? Sporo naczytałem o tym na Necie i dowiedziałem się, że należy jeść dużo białka, uprawiać sport, rozciągać się itd. Tyle, że ja robię to wszystko, a chyba już nic nie rosnę . Ktoś tu pisał też, że należy robić codziennie zwisy na drążku, [...]
witam wszystkich zaczynam maly cykl i chcialbym zebyscie doradzili mi najlepsza opcje brania tego wszystkiego,prosze o konstruktywne i szczegolowe wypowiedzi. W zapassch mam: Trenbolon -10 strzalow, Meta - 200 tabsow, Wino-10 strzalow, Propinicum - 10 strzalow. Do tego jem odzywke weglowodanowa i wspomagam sie bialkiem + oczywiscie rozne wynalazki [...]
